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30-Minuten-Kriya – Energie & Transformation

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30-Minuten-Kriya – Energie & Transformation

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Videoinhalt

Einstimmung Wunderschönen guten Morgen. Heute teile ich mit euch eine 30-Minuten-Kriya, die tiefgreifende Veränderung in Gang setzen kann. Kundalini Yoga lehrt uns: Energie kann nicht zerstört werden – sie kann nur transformiert werden. Das ist das Prinzip hinter jeder Kriya. Wir nehmen das, was blockiert ist, in Bewegung und verwandeln es in etwas Nährendes. Setzt euch aufrecht hin. Ong Namo Guru Dev Namo – dreimal.

Pranayama – Langen tiefen Atem Wir beginnen mit Pranayama. Einatmen – 4 Sekunden. Anhalten – 4 Sekunden. Ausatmen – 4 Sekunden. Anhalten – 4 Sekunden. Box-Breathing. Dies reguliert das Nervensystem und bereitet den Körper auf tiefere Arbeit vor. 3 Minuten. Bleibt präsent. Bleibt im Atem.

Übungsreihe – Nabelpunkt aktivieren Legt euch auf den Rücken. Beine auf 60 Grad anheben. Haltet diese Position. Feueratem. 3 Minuten. Dann: Beine auf 90 Grad. Weitere 2 Minuten. Dann beide Beine auf 30 Grad – die intensivste Position – und nochmals 2 Minuten Feueratem. Tief einatmen, Beine hochziehen, kurz halten, ausatmen, Beine senken. Entspannt.

Transformation – Sat Kriya Kommt hoch in den Fersensitz. Arme über den Kopf, Venusschloss, Zeigefinger gestreckt. Sat Nam – rhythmisch. SAT: Nabel rein. NAM: loslassen. 11 Minuten. Dies ist die Kernübung der Transformation. Sie reinigt das Unterbewusstsein, stärkt das Immunsystem und kanalisiert die Energie nach oben.

Entspannung & Abschluss Legt euch nieder. Tiefenentspannung für 7 Minuten. Lasst die Transformation geschehen. Dann: Hände auf das Herz. Sat Nam. Diese Praxis ist ein Geschenk an euch selbst. Nehmt es an. Wahe Guru.

Mantras

Mantras in diesem Video

🕉Ong Namo Guru Dev Namo🕉Sat Nam🕉Wahe Guru

Begriffe

Kundalini Glossar

Sat Nam
Sanskrit · Urmantra
„Ich bin Wahrheit." Das Grundmantra des Kundalini Yoga. Sat steht für Wahrheit, Nam für Identität. Es wird beim Ein- und Ausatmen still wiederholt und verankert das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment.
Anahata
Sanskrit · 4. Chakra
Das Herzchakra – Energiezentrum in der Mitte der Brust. Anahata bedeutet „unberührt" oder „unverletzt". Es ist das Zentrum von Liebe, Mitgefühl, Kreativität und Verbindung. Viele Kriyas zielen darauf ab, dieses Chakra zu öffnen.
Pranayama
Sanskrit · Atemübung
„Prana" bedeutet Lebensenergie, „Yama" Kontrolle oder Ausdehnung. Pranayama bezeichnet gezielte Atemtechniken, die das Nervensystem regulieren, die Lungen stärken und den Energiefluss im Körper lenken. Grundbaustein jeder Kundalini-Praxis.
Feueratem (Breath of Fire)
Kundalini Yoga · Atemtechnik
Schnelle, gleichmäßige Atemstöße durch die Nase – Einatem und Ausatem gleich lang. Der Bauch pumpt aktiv. Feueratem reinigt das Blut, weckt die Energie, stärkt das Nervensystem und löst emotionale Blockaden. Nicht geeignet in der Schwangerschaft.
Kriya
Sanskrit · Übungssequenz
Eine vollständige Abfolge von Körperhaltungen, Atemübungen und Mantras, die als Einheit wirken. Jede Kriya hat eine spezifische Wirkung – etwa für das Nervensystem, die Organe oder emotionale Themen wie Angst oder Kreativität.
Mudra
Sanskrit · Handgeste
Eine symbolische Haltung der Hände oder des Körpers. Mudras lenken die Energieströme (Prana) im Körper. Bekannte Mudras im Kundalini Yoga: Gyan Mudra (Weisheit), Anjali Mudra (Dankbarkeit), Shuni Mudra (Geduld).
Shavasana
Sanskrit · Entspannungshaltung
„Totenhaltung" – flach auf dem Rücken liegend, Arme locker neben dem Körper, Handflächen nach oben. In dieser Haltung integriert das Nervensystem alle Eindrücke der Praxis. Oft als wichtigste Übung der ganzen Stunde bezeichnet.
Chakra
Sanskrit · Energiezentrum
„Rad" oder „Kreis". Im Yoga bezeichnet es eines der sieben Hauptenergiezentren entlang der Wirbelsäule – vom Wurzelchakra (Muladhara) bis zum Kronenchakra (Sahasrara). Kundalini-Energie steigt durch diese Zentren auf.
Kundalini
Sanskrit · Lebensenergie
„Die Gewickelte" – eine schlafende Energie, die bildlich am unteren Ende der Wirbelsäule (Wurzelchakra) ruht. Kundalini Yoga weckt diese Energie durch Kriyas, Atemübungen und Mantras, damit sie die Wirbelsäule aufsteigen und das Bewusstsein erweitern kann.
Prana
Sanskrit · Lebensatem
Die universelle Lebensenergie, die in allem vorhanden ist. Im menschlichen Körper fließt Prana durch feinstoffliche Kanäle (Nadis). Pranayama-Übungen stärken und lenken diese Energie. Ein gut gefülltes Pranafeld zeigt sich in Vitalität, Klarheit und Kreativität.
Drittes Auge (Ajna)
Sanskrit · 6. Chakra
Das Stirnchakra, Sitz der Intuition und inneren Wahrnehmung. Im Kundalini Yoga richtet man den inneren Blick oft auf diesen Punkt – den Raum zwischen den Augenbrauen. Dies fördert Fokus, Klarheit und die Verbindung zum höheren Selbst.
Ego Eradicator
Kundalini Yoga · Übung
Eine klassische Kundalini-Übung: Arme in 60°-Winkel gehoben, Daumen nach oben, Feueratem. Sie öffnet die Lungen vollständig, stärkt das Nervensystem und hilft, einschränkende Denkmuster des Egos aufzulösen – ein Schlüssel für kreatives Denken und innere Freiheit.