30-Minuten-Kriya – Vollständige Praxis für Körper & Geist

Einstimmung Einen wunderschönen guten Morgen, ihr Lieben. Ich freue mich, dass ihr heute hier seid für diese vollständige 30-Minuten-Praxis. Nehmt eine bequeme Sitzposition ein – Beine gekreuzt oder im Fersensitz. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, die Schultern entspannt. Schließt die Augen und kommt bei euch an. Wir beginnen mit dem Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo – dreimal. Damit verbinden wir uns mit dem Strom der Lehrertradition und öffnen uns für das, was jetzt kommt.

Aufwärmen – Wirbelsäule aktivieren Beginnen wir damit, die Wirbelsäule zu erwecken. Legt die Hände auf die Knie und beginnt mit Spinalflex – einem sanften Schaukeln nach vorne und hinten im Rhythmus des Atems. Beim Einatmen drückt ihr das Becken nach vorne, die Brust öffnet sich. Beim Ausatmen rundet sich die Wirbelsäule nach hinten. Haltet den Rhythmus gleichmäßig. Der Atem führt die Bewegung. Bleibt 2–3 Minuten in diesem Fluss. Spürt, wie die Wirbelsäule warm wird, wie die Energie beginnt zu fließen.

Erste Übungsreihe – Nabel & Kernkraft Jetzt kommen wir zur zentralen Übungsreihe dieser Praxis. Stellt euch vor, im Fersensitz zu knien. Streckt die Arme über den Kopf, Oberarme an den Ohren, Finger im Venusschloss verschränkt, Zeigefinger zeigen nach oben. Dies ist die Position für Sat Kriya. Wir chanten rhythmisch SAT NAM. Bei SAT – Nabel kraftvoll nach innen und oben. Bei NAM – loslassen. Der Rhythmus ist gleichmäßig, acht Mal in zehn Sekunden. Bleibt in dieser Übung für 7–11 Minuten. Die Kraft kommt aus dem Nabelzentrum, nicht aus den Armen. Lasst die Energie steigen.

Entspannung & Integration Gut. Jetzt legt ihr euch auf den Rücken in Savasana. Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Augen geschlossen. Atmet natürlich. Erlaubt dem Körper, die eben geleistete Arbeit zu integrieren. Spürt, wie die Energie sich in eurem Körper verteilt. Bleibt mindestens 5 Minuten in dieser Entspannung – der Körper und das Unterbewusstsein verarbeiten, was in der Übung ausgelöst wurde. Ihr müsst nichts tun. Einfach sein.

Zweite Übungsreihe – Herz öffnen Kommt langsam wieder hoch in den Sitz. Wir öffnen jetzt das Herzzentrum. Streckt die Arme seitlich aus auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. Beginnt, die Arme auf Herzebene in großen Kreisen zu schwingen – vorwärts, nach oben, rückwärts, unten. Der Atem ist tief und entspannt. Macht diese Bewegung 3 Minuten. Dann streckt ihr beide Arme nach vorne, parallel, und zieht sie in einer kraftvollen Bewegung zurück zu den Achseln. Gleichzeitig atmet ihr durch den Mund aus: HAR. Wiederholt dies 2 Minuten. Spürt die Aktivierung im Herzbereich.

Meditation – Im Frieden ruhen Senkt die Arme. Die Hände liegen entspannt auf den Knien, Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht – Gyan Mudra. Augen sind auf ein Drittel geöffnet, Blick nach innen unten gerichtet. Wir meditieren jetzt in Stille. Wenn Gedanken kommen, beobachtet sie ohne Bewertung. Kehrt immer wieder zum Atem zurück. Tief ein – SAT. Lang ausatmen – NAM. Bleibt 11 Minuten in dieser Stille. Nichts ist wichtiger als dieser Moment. Ihr seid vollständig. Ihr seid genug.

Abschluss Atmet tief ein und spannt den ganzen Körper an. Ausatmen und loslassen. Dreimal. Dann: Hände auf das Herzzentrum legen. Verneigt euch innerlich vor eurer eigenen Praxis und sagt: Sat Nam. Wahrheit ist mein Name. Danke für diese Stunde. Ich wünsche euch einen wunderschönen Tag. Wahe Guru.