← Zurück zur Bibliothek
Kundalini Yoga – Kurze Morgenpraxis (30 Min.) mit Laya Yoga

Nur für Mitglieder

Dieses Video ist Teil der Mitgliedschaft. Melde dich an oder werde Mitglied, um vollen Zugang zu erhalten.

Mitglied werden →Anmelden

Kundalini Yoga – Kurze Morgenpraxis (30 Min.) mit Laya Yoga

🔗 kundaliniyogatribe.de/videos/kurze-kriya-herzmeditation

Videoinhalt

Einstimmung Schön, dass du dabei bist. Wir praktizieren heute die kurze Version – unter 30 Minuten, ideal wenn Zeit knapp ist. Reibe Handflächen kräftig aneinander, Hände vor dein Herz. Augen schließen, Becken erden, Brustkorb vor. Ong Namo Guru Dev Namo.

Vasant-Position mit Segmentierter Atmung Setze dich auf linke Ferse gerne Kissen. Rechtes Bein aufgestellt, Arme über Kreuz das Knie. In vier Teilen einatmen, innerlich Sa Ta Na Ma . ausatmen, Atem stoßt an Nasenwurzel. Dann hoch im 60°-Winkel, zueinander, Herz öffnen. Tief ausatmen.

Vorbeuge & Boxübung Fersensitz, Oberschenkel. Ausatmend Stirn zum Boden, einatmend hoch. Aktiviert dritte Auge und Intuition verbeuge dir selbst dem Leben. Boxen Herzhöhe: alle angestauten Emotionen in Kraft verwandeln aus System boxen. Fäuste nach vorne, anspannen, Entspannung Vorwärtsbeuge Auf den Rücken, Knie umarmen.

Sanft atmen. Beine strecken, Zehen greifen, Kopf zu Knien. Aufrollen. Herz-Meditation Linke Hand aufs Herz, rechte darüber. halten. Ma, Ma...

Dann: Ra Sa, So Hung. steht für Sonne, Mond Balance der Sonnen- Mondenergie. Laya Yoga Gebetshaltung. Bei Ek Mulbandh anziehen, bei A Zwerchfell innen. Wahe vollständig loslassen. Energie rechtskreisend aufsteigen lassen.

Kar Sat Nam Siri Guru. Abschluss Ausstimmung Mulbandh, halten, Dankbarkeit spüren. Nam. Ich hoffe, fühlst eine Veränderung kommst gut deine Ruhe Kraft.

Mantras

Mantras in diesem Video

🕉Ong Namo Guru Dev Namo🕉Sat Nam🕉Sa Ta Na Ma

Begriffe

Kundalini Glossar

Sat Nam
Sanskrit · Urmantra
„Ich bin Wahrheit." Das Grundmantra des Kundalini Yoga. Sat steht für Wahrheit, Nam für Identität. Es wird beim Ein- und Ausatmen still wiederholt und verankert das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment.
Anahata
Sanskrit · 4. Chakra
Das Herzchakra – Energiezentrum in der Mitte der Brust. Anahata bedeutet „unberührt" oder „unverletzt". Es ist das Zentrum von Liebe, Mitgefühl, Kreativität und Verbindung. Viele Kriyas zielen darauf ab, dieses Chakra zu öffnen.
Pranayama
Sanskrit · Atemübung
„Prana" bedeutet Lebensenergie, „Yama" Kontrolle oder Ausdehnung. Pranayama bezeichnet gezielte Atemtechniken, die das Nervensystem regulieren, die Lungen stärken und den Energiefluss im Körper lenken. Grundbaustein jeder Kundalini-Praxis.
Feueratem (Breath of Fire)
Kundalini Yoga · Atemtechnik
Schnelle, gleichmäßige Atemstöße durch die Nase – Einatem und Ausatem gleich lang. Der Bauch pumpt aktiv. Feueratem reinigt das Blut, weckt die Energie, stärkt das Nervensystem und löst emotionale Blockaden. Nicht geeignet in der Schwangerschaft.
Kriya
Sanskrit · Übungssequenz
Eine vollständige Abfolge von Körperhaltungen, Atemübungen und Mantras, die als Einheit wirken. Jede Kriya hat eine spezifische Wirkung – etwa für das Nervensystem, die Organe oder emotionale Themen wie Angst oder Kreativität.
Mudra
Sanskrit · Handgeste
Eine symbolische Haltung der Hände oder des Körpers. Mudras lenken die Energieströme (Prana) im Körper. Bekannte Mudras im Kundalini Yoga: Gyan Mudra (Weisheit), Anjali Mudra (Dankbarkeit), Shuni Mudra (Geduld).
Shavasana
Sanskrit · Entspannungshaltung
„Totenhaltung" – flach auf dem Rücken liegend, Arme locker neben dem Körper, Handflächen nach oben. In dieser Haltung integriert das Nervensystem alle Eindrücke der Praxis. Oft als wichtigste Übung der ganzen Stunde bezeichnet.
Chakra
Sanskrit · Energiezentrum
„Rad" oder „Kreis". Im Yoga bezeichnet es eines der sieben Hauptenergiezentren entlang der Wirbelsäule – vom Wurzelchakra (Muladhara) bis zum Kronenchakra (Sahasrara). Kundalini-Energie steigt durch diese Zentren auf.
Kundalini
Sanskrit · Lebensenergie
„Die Gewickelte" – eine schlafende Energie, die bildlich am unteren Ende der Wirbelsäule (Wurzelchakra) ruht. Kundalini Yoga weckt diese Energie durch Kriyas, Atemübungen und Mantras, damit sie die Wirbelsäule aufsteigen und das Bewusstsein erweitern kann.
Prana
Sanskrit · Lebensatem
Die universelle Lebensenergie, die in allem vorhanden ist. Im menschlichen Körper fließt Prana durch feinstoffliche Kanäle (Nadis). Pranayama-Übungen stärken und lenken diese Energie. Ein gut gefülltes Pranafeld zeigt sich in Vitalität, Klarheit und Kreativität.
Drittes Auge (Ajna)
Sanskrit · 6. Chakra
Das Stirnchakra, Sitz der Intuition und inneren Wahrnehmung. Im Kundalini Yoga richtet man den inneren Blick oft auf diesen Punkt – den Raum zwischen den Augenbrauen. Dies fördert Fokus, Klarheit und die Verbindung zum höheren Selbst.
Ego Eradicator
Kundalini Yoga · Übung
Eine klassische Kundalini-Übung: Arme in 60°-Winkel gehoben, Daumen nach oben, Feueratem. Sie öffnet die Lungen vollständig, stärkt das Nervensystem und hilft, einschränkende Denkmuster des Egos aufzulösen – ein Schlüssel für kreatives Denken und innere Freiheit.