Morgenroutine – Befreie Dein Herz

Ankommen & Aufwärmen Einen wunderschönen guten Morgen. Lass uns gerne beginnen mit unserer Praxis für das Herz – für das emotionale Herz. Wir arbeiten auf verschiedenen Ebenen: körperlich durch Handhaltungen und Armbewegungen, energetisch durch bestimmte Haltungen und den Atem, sowie durch stille Meditation. Komme auf dein Kissen und beginne damit, die Hände vor dem Herzen leicht aus den Handgelenken zu schütteln. Lass deinen ganzen Körper mitwippen – besonders Schultern und den oberen Rücken. Schüttele kräftiger, lass es in jedem Zentimeter deines Körpers spüren. Arme heben oder zur Seite ausschütteln – gib jetzt noch mal alles in den letzten Sekunden.

Stehend aktivieren & Hüpfen Lass uns aufstehen. Bewege deine Knie auf und ab, die Hüften von links nach rechts. Lockere die Arme und lass sie baumeln. Gib mehr Kraft rein – hüpfe und schüttel dich durch. Diese einfache, kraftvolle Energieübung aktiviert deinen Kreislauf und kannst du ganz individuell anpassen. Wenn du spürst, da ist Anspannung, dann schüttel genau diesen Bereich durch. Werde wild, tanze oder hüpfe richtig wach. Gib jetzt alles – schüttele richtig aus. Komme dann zum Stehen, fühl die Füße auf der Erde und atme tief.

Herzöffnung & Mudra Komme wieder zum Sitzen. Reibe die Handflächen aneinander und bringe die Hände vor dein Herz. Drücke die Daumen ans Brustbein. Spüre die Veränderung in deinem Körper und deinem Energiesystem. Vertiefe den Atem ganz tief in den Bauch – fühl es aber auch in deinem Herzen. Lass dein Herz sich mit dem Einatmen weiten und mit dem Ausatmen entspannen. Halte diese Haltung und atme bewusst weiter – jeder Atemzug öffnet den Herzraum ein bisschen mehr.

Armbewegung & Energiearbeit Wir kommen zur Hauptübung: Die linke Hand auf Schulterhöhe, Handfläche nach innen zeigend, die rechte Hand zeigend in Herzhöhe auf der rechten Seite. Spüre schon jetzt, was diese Haltung in dir bewirkt. Lasse das Becken sinken, Schultern entspannt. Verbinde dich mit deiner Kraftquelle, die im Nabel entspringt und zugleich der Schwerpunkt ist. Atme tief und bringe das Mantra hinzu. Bleibe in dieser Position und spüre, wie sich etwas in dir verändert und öffnet.

Stille Meditation & Abschluss Lass uns in die Stille kommen. Schließe die Augen und richte die Aufmerksamkeit vollständig nach innen. Spüre in das Herzzentrum. Was liegt dort? Was möchte gehört, gefühlt oder losgelassen werden? Atme jeden Atemzug tief in den Herzraum. Bleibe so lange in dieser Stille, wie es sich richtig anfühlt. Zum Abschluss Sat Nam – Ich bin Wahrheit. Öffne die Augen, wenn du bereit bist, und trage diese Herzoffenheit in deinen Tag.