Stille Meditation – In Die Verankert

Ankommen & Einstimmung Diese 8-minütige Stille Meditation lädt dich ein, tief in die Erde zu sinken – in das Gefühl von Halt, Sicherheit und Verankerung. Oft leben wir sehr im Kopf, in Gedanken, in Plänen. Diese Praxis bringt uns zurück in den Körper, in das Becken, in die Wurzel. Setze dich aufrecht, spüre dein Sitzfleisch auf der Unterlage. Erlaube dir, schwerer zu werden mit jedem Ausatmen.

Erdung durch Atemwahrnehmung Bringe die Aufmerksamkeit zum Atem im Bauch. Nicht steuern – nur beobachten. Wie hebt und senkt sich der Bauch? Wie fühlt sich der Kontakt zur Erde an? Mit jeder Einatmung nimmst du Energie auf, mit jeder Ausatmung gibst du alles ab, was du nicht brauchst. Spüre die Schwere des Beckens, die Wärme der Erde unter dir. Du wirst getragen.

Wurzelchakra – Muladhara Lenke die Aufmerksamkeit zum Muladhara, dem Wurzelchakra, am Grund der Wirbelsäule. Hier sitzt das Ur-Vertrauen – das Urvertrauen ins Leben, die Sicherheit des Seins. Stelle dir vor, von hier aus wachsen Wurzeln tief in die Erde – durch den Boden, durch Stein und Erde, bis zum Erdmittelpunkt. Du bist verwurzelt. Nichts kann dich aus der Mitte werfen.

Stille im Zentrum Verweile in dieser geerdeteren Stille. Wenn Gedanken auftauchen, lasse sie gehen – ohne Kampf, ohne Bewertung. Kehre immer wieder zum Gefühl der Schwere zurück, zum Atem im Bauch, zur Wärme der Erde. Du bist hier. Du bist sicher. Du bist verankert.

Abschluss Atme tief ein, strecke die Arme nach oben, dann lass sie beim Ausatmen sinken. Reibe die Handflächen aneinander und spüre die Energie. Sat Nam.