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Ankommen & Einstimmung Heute ist der letzte Tag unserer Dezemberreihe und ihr hattet den Wunsch, die Waheguru Kriya zu praktizieren – auch Trikuti genannt. Diese eine perfekte Einleitung für das kommende Jahr, weil wir während ganzen Übung Wahe Guru chanten. Sie körperlich zugleich durch Mantra sehr meditativ fast hypnotisch. bedeutet: Gu Dunkelheit, Ru Licht. Wir bringen Dinge aus dem Dunklen ins Licht, transformieren Negative Positive. kann dir helfen schauen: Was möchte ich wirklich loslassen? darf im neuen Jahr anders betrachten angehen? Halte Handwurzeln kräftig aneinander, werde warm, bringe dann Hände vor dein Herz.
Schließe Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge komme noch mehr bei an. Spüre deinen Körper. Lasse Becken bewusst in Erde sinken entspanne Schultern. Richte dich einmal sanft auf.
Stimme ein: Ong Namo Dev Atme beginne. Erste Übung: Stuhlhaltung mit Chant Die erste Position anspruchsvoller Stuhlhaltung. Stelle hüftbreit hin, Füße zeigen leicht nach außen. Greife Händen innen um deine lege flach darauf. Mache Rücken gerade schaue vorne.
Als Variation kannst du einfach unten beugen hinter Beinen halten. Augen beginne, Kopf bewegen: Links chante Wahi , rechts . Fortlaufend, 3 Minuten: Wah Guru, Guru... ganz tief ein. Mulbandh, spüre ganze Position, lass nachklingen atme aus. Löse langsam Position.
Zweite Stehend hinten gelehnt Stehe hüftbreit, stabil Erde. Lege auf unteren Rücken, lehne hinten, schiebe vorne, mache Bauch fest öffne Brustkorb. Spüre, wie sich Herzchakra Kehlkopfchakra öffnen. Bewege genauso von links weiter Minuten. Drücke zur Mitte ein, strecke Beine Wirbelsäule, Hals offen.
Das arbeitet Schilddrüse Zirbeldrüse, öffnet Kehlkopfchakra. Ziehe Mulbandh Trinke gerne etwas so viel Chanting Trinken wichtig. Dritte Zehenspitzen Nabel-Herz-Lippen-Fokus Arme gestreckt oben, schulterbreit. Wichtig: Bei fühle energetischen Nabel, He Herz, Lippen. Du lenkst deiner Aufmerksamkeit Energie schnell vom Nabel oben bis Mit hebst Zehenspitzen, kommen zurück Boden.
Schulterbreit gestreckte Arme, es an Lippen ziehe Komme Fersen. Vierte Sphinx-Haltung Würde Meditation Sphinx-Haltung: Knie legen würdevolle Haltung. Yogi Bhajan sagte dazu: Erkenne, dass Kanäle Wahrheit sind wahre menschliche Wert darin besteht, unwürdigsten Momenten bewahren. gestreckt, hinten. beuge leich richte auf, lenke Lippen, zum dritten Auge Stirn Satanama Mantra-Meditation Einfache Sitzhaltung, Gyan Mudra: Zeigefingerspitzen berühren einander, durchgestreckt Knien, Handflächen zueinander. Augen, zwischen Augenbrauen Auge. Ganz aufgerichtet, Kinn eingezogen.
Beginne flüstern nimm mit: Sa Ta Na Ma, Ma... Dann laut chanten: Ma halte nachklingen. Kamelritt flüsterndem Fersensitz, Oberschenkel. flüstern, Kraft des Flüsterns verstärken. Schau Augenbrauen. Werde kräftiger.
Mitte, kurz damit frei fließen kann, spanne an, Stille Sitzen Mudra entspannt. Lass jetzt alle Anstrengung los. jede Empfindung Körper wahr, jedes Geräusch Fokussiere nichts frei. Alles wahrnehmen: Geräusche, Empfindungen, Gedanken, Atem. Sitze bewegungslos entspannt lauschend. Wenn Gedanken kommen, behandle sie Geräusche wahrnehmen, nicht involvieren.
Suche dir. Tiefenentspannung Boden, neben Körper, schließe richtig hineinfallen. Entspanne ihn schwerer werden. heutige werden schwer, tiefer Dein Gesicht wird weich, geht weiche wirst innerlich weich wärmer. zurück. Finger Zehen bewegen, strecken, Katzenstreckung beiden Seiten. Reibe Fußsohlen aneinander.
Abschluss-Mantra: Transformation Knien. Nehme Thema mit, möchtest etwas, am Ende Jahres loslassen oder verändern möchtest. dieses schau beim Mantra, transformiert Licht bringt. geschlossen: hinein deinem Herzen, Fließen Seele. Schau, was verändert hat Praxis. heute zwischendurch, transformativen Prozess unterstützen. Ausstimmung Bringe Sat Nam. Vielen Dank, mitpraktiziert hast.
Ich wünsche einen superschönen Übergang neue Klarheit, Reflexion frischer Energie. Das, diesen inneren Themen bearbeitet haben, In diesem Sinne: morgen Beginn unseres Mantra-Monats.
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